Cena: 28.73 zł
Sklep: lideria.pl
Kup teraz Kolarstwo Podstawy treningu za 28.73 zł w księgarni lideria.pl
Dlaczego kolarze golÄ… nogi? Czy jazda na rowerze może pomóc w pozbyciu siÄ™ przeziÄ™bienia? Jaki wybrać dystans i z jakÄ… prÄ™dkoÅ›ciÄ… go pokonaÄ...
zobacz więcej informacji
Cena: 28.73 zł
Sklep: lideria.pl
Kup teraz Kolarstwo Podstawy treningu za 28.73 zł w księgarni lideria.pl
Wydawca: Buk Rower
Kategoria: Ebooki i Audiobooki / Poradniki / Hobby
ISBN: 17e99922e1e5bf0a0ef93e38fb415de3
Waga: b/d kg
Rok wydania: b/d
Dlaczego kolarze golÄ… nogi? Czy jazda na rowerze może pomóc w pozbyciu siÄ™ przeziÄ™bienia? Jaki wybrać dystans i z jakÄ… prÄ™dkoÅ›ciÄ… go pokonać, by spalić kanapkÄ™ z żółtym serem? Na te i inne pytania odpowiada Dominik Lau w poradniku „Kolarstwo. Podstawy treninguâ€. W treningu kolarskim rower to nie wszystko. Jak w każdym sporcie o sukcesach decydujÄ… warunki fizjologiczne, poziom wytrenowania oraz psychika. Książka pomaga odpowiednio dobrać strój, sprzÄ™t oraz dietÄ™. Prezentuje różne metody treningowe i rodzaje treningów. Pomaga podjąć takie decyzje, które każdego doprowadzÄ… do zwyciÄ™stwa. Wiedza praktyczna poparta zostaÅ‚a przesÅ‚ankami naukowymi oraz opisem konkretnych sytuacji i doÅ›wiadczeÅ„ kolarzy z caÅ‚ego Å›wiata. To praktyczne, skondensowane kompendium wiedzy zarówno dla poczÄ…tkujÄ…cych, jak i nieco bardziej zaawansowanych kolarzy. Sport, a zwÅ‚aszcza kolarstwo, to samo zdrowie.
Spis treści
Część I. Zanim wsiądziesz na rower Rozdział 1. Ciało człowieka Układ kostny Układ mięśniowy Układ krwionośny Układ oddechowy System energetyczny Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu Komponenty wytrenowania Biomechanika Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne Trening ogólnorozwojowy Trening na siłowni Rozgrzewka i ostudzenie Rozciąganie Ćwiczenia na rozciąganie Ćwiczenia treningu siłowego Trening na rowerze stacjonarnym Metoda Pilatesa Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc Masaż sportowy Rozdział 4. Doping w kolarstwie Popularne formy dopingu Możliwości legalnego stosowania środków zakazanych Kontrola antydopingowa Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne Myśl jak zawodowiec Wymagane cechy Koncentracja Kontrola emocji Wizualizacja Motywacja Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru Budowa i wybór roweru Mierzenie roweru Pozycja na rowerze Rowery torowe Rozdział 7. Strój kolarski Spodenki Koszulka Kombinezon Rękawiczki Ocieplacze Bielizna termiczna Okulary Buty Skarpety i ochraniacze na buty Kask Część II. Planowanie treningów Rozdział 8. Rodzaje treningów Trening wytrzymałości Trening z pomiarem mocy Trening sprinterski Trening wysokościowy Rozdział 9. Metody treningowe Metoda ciągła Metoda zmienna Metoda powtórzeniowa Metoda interwałowa Metoda kontrolno-startowa Rozdział 10. Planowanie treningów Cele treningowe Cykle treningowe Fazy treningowe Bezpośrednie przygotowanie startowe Nagłe zmiany w programie treningowym Rozdział 11. Kontrola planu treningowego Dziennik treningowy Kontrola przez osoby trzecie Kontrola lekarska Testy Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim Białka (proteiny) Węglowodany Tłuszcze Probiotyki Nawodnienie organizmu Dieta w dzienniku treningowym Utrata wagi Suplementy diety Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek Zmęczenie Przetrenowanie Wypalenie Odpoczynek Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki Rozdział 14. Wprowadzenie Kategorie technik kolarskich Rozdział 15. Techniki podstawowe Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie Pedałowanie Balans i koordynacja Hamowanie Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane Wybór przełożeń Pokonywanie zakrętów Podjazd Zjazdy Rozdział 17. Techniki zaawansowane Jazda w grupie – komunikacja i szyki Jazda bez trzymanki Upadki Pozycja aerodynamiczna Dobieranie tempa jazdy Sprint Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu Stójka Zmiana ubrania Jedzenie w trakcie jazdy Rzut na linię mety Poruszanie się w kolumnie samochodów Ćwiczenia taktyczno-techniczne Rozdział 18. Kosmici atakują, czyli kilka słów o jeździe na czas Czym jest jazda na czas Podstawy fizyczne Kształt, czyli rama Powierzchnia czołowa, czyli kolarz Ubranie Komponenty wytrenowania Rozdział 19. Podstawy taktyki Sprint Ataki Odpowiadanie na ataki Podciąganie Ucieczka Blokowanie Zamykanie przerwy Wyprowadzanie na sprint Rozdział 20. Konkurencje kolarskie Kolarstwo szosowe Kolarstwo torowe Kolarstwo przełajowe Kolarstwo górskie (MTB) Rozdział 21. Udział w zawodach Wymagania stawiane przed zawodnikiem Przed wyścigiem W dzień wyścigu Wyścig Po wyścigu Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie Rozdział 23. Trochę historii Część V. Dodatki
KUP TERAZ